40岁以后肚子赘肉多?坚持做3个动作,帮你减掉赘肉不反弹

发布时间:2021-09-04   来源: 网络    

人人都有一颗爱美之心,尤其是女生,最在乎自己的身材了。然而随着年龄的减小,身材也不会变得逐渐走样,而且也没太多的时间去进行身材的管理了。有很多的女性朋友表示,到了四十岁以后,肚子上不会出现很多的赘肉,非常影响自己的身材,四十岁以后肚子赘肉多也是有原因的。


为什么过了四十岁肚子赘肉多?

一、身体新陈代谢速度下降

当人到了中年时期的时候,机体的新陈代谢速度就不会显著上升,肝脏的代谢功能会大不如前,以前需要轻松代谢丢弃的脂肪量,到了中年之后有可能就无法全部正常代谢掉了。堆积在身体里的脂肪无法正常代谢过来,就不会慢慢挤满,最后形成赘肉,主要部位就是在大腿和肚子,所以中年发福总是先胖肚子和大腿。

二、摄入的脂肪量太多

当人过了四十岁之后,可能就不会常吃一些油脂含量多的食品,因此就不会摄入过多的脂肪,由于机体的代谢功能已经不能够像以前那样高效工作了,所以就不会有一部分的脂肪滞留在体内,无法被排出体内,由于没代谢掉的油脂在肠道或者肝部无法被消耗掉,所以就不会出现中年发福的现象。所以要想减掉赘肉,就需要提高饮食习惯,减少摄取的脂肪量,还需要提升机体的新陈代谢功能。


三、运动量减少

中年过后,可能会因为这样或者那样的原因,原来坚决的各项运动都不再之后正常进行了,我们也很少看见公园里不会有中年人出来散步或者磨练了。而且由于现在的交通更加方便了,人们的出行方式也有了非常大的变化,下班也经常是进私家车或者乘公交车,很少骑自行车了,更别说步行了。体内的能量不能通过运动来消耗掉,然而食物还在不断摄取,久而久之,肚子上就会有赘肉。

想减掉赘肉,每天坚持做这三个动作,可以协助你轻松减掉赘肉不声浪!

一、站立腿屈伸卷腹

首先第一个动作叫作仰卧腿屈伸卷腹,站立腿屈伸卷腹是一个躺着就可以完成的动作。那么我们首先需要做仰卧姿势来准备,然后再让腿部匀速地伸屈,仰卧腿舒展卷腹看著看起来在磨练我们的腿部肌肉,但其实这个动作对我们的腹肌力量也是有相当大的考验的,所以在做到这个动作的时候,必须把力量都集中在腹部,腹部深感酸痛就代表做到位了。


二、站立左右交错触脚

下一个动作叫仰卧左右交替触脚,站立左右交错触脚也需要以仰卧姿势做到准备,站立左右交错触脚这个动作在腹部训练的课程中也算比较经典的了。维持站立姿势后,需要把上背部抱住来,让腹部处在一个紧张的状态下,然后把双臂伸直,腹部发力去完成交错碰脚踝的动作。


三、仰卧腿屈伸

在做到站立腿屈伸这个动作前,同样地,我们也需要以仰卧的姿势打算,做好仰卧姿势之后,我们必须把双腿抬起来,离开了地面,让腹部的肌肉紧绷一起,然后重复伸腿和屈腿,最后在匀速状态下去完成这个动作。


在平时的生活里,我们除了做到这几个简单的动作来避免赘肉以外,还可以再为自己再添加一些训练腹部的运动。这可以很好的帮助你燃烧腹部的脂肪,等到你腹部的脂肪量正常了,或者是较低了的时候,你可以再去尝试其他的一些腹部运动,这样,磨练的效果不会更显著一点。

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