47岁的宁静坚持健身,腰围纤细马甲线明显,好身材其实跟年龄无关

发布时间:2021-03-03   来源: 网络    

在我们显然,娱乐圈的名人朋友想要减肥,因为他们必须忽然增加体重的角色,旋即后突然髯回去。而对于绝大多数女明星来说,似乎永远会发胖。比方昔时胡杏儿为了剧情市场需求而爆肥,然后又敏捷瘦身胜利,比方昔时霍思燕孕期长胖而在产后秒髯的征象,比方宁静刚在机场被传出大肚照的不久以后,就又摊出自己在健身房的纤腰马甲线,等等。对于我们这些太在乎自己身体的人来说,很更容易为自己的行为感到痛惜。

其实无论谁想要减肥,都要遵循一个前提,那就是维持热量处于胜平衡状态。如果摄取的热量小于消耗的热量,他们会逐渐节食,如果摄入的热量大于消耗的热量,他们会逐渐减重。所以他们节食需要做的要么是严苛的饮食掌控,要么是合理的饮食掌控+规律的运动,目的是形成热量缺口。对于明星来说,他们要做到的就是非常简单的饮食掌控,或者说饮食+运动。只是我们看到的只是他们呈现出的结果,而不是过程,所以我们觉得他们减肥什么的不会很容易。

而谈及一个宁静,或许我们有些学生年纪的朋友们不会想起《阳光灿烂的日子》《红河谷》《大玉儿》《新的上海滩》等作品。而不论是阳光美妙的日子中微胖的妹子,仍是红河谷中拥有民族风的�g女,仍是布满灵气的大玉儿,或者是新上海滩中别有特色的冯程程,宁静的展现出都给我们留给了深刻的印象。如今,47岁的宁静号作品不多,但人气并未上升。无论是她在跨界歌手中的展现出,还是她与17岁男友的互动,还是她保持身材,都依然会沦为我们关注的焦点。

作为中国一位年近50的女性来讲,如果企业需要通过保持体态均匀分布就已经是一件非常不错的事情,而宁静不但发展有着挺拔的身姿,粗壮的腰围,更是社会具有自己清晰的马甲线,而这些问题并不仅仅是全然的饮食管理控制系统就可以做到的,而与坚持自学训练分开不开,比如对于我们在她分享的健身动态过程当中教师可以直接看到,虽然她的穿著比较严实,但还是遮挡不住马甲线的轮廓。

因此当我们关注明星的体型时,无法忽视身后其他人的希望。减肥对每个人都是公平的。只要我们努力工作,就不会获得回报。只要我们能合理掌控饮食,经常磨练,只要有热量的差距,我们就会减肥。只要我们的体脂率不高,只要我们有规律的腹部磨练,很快,马甲线就不会出现,所以我们必须做的不是和明星比,而是希望。

所以,想有一个背心线的朋友,必须做的是两件事,一是减肥,方法是掌控饮食 + 经常磨练,二是腹部训练,动作不是太难,但关键是要坚决。因此,下面分享一组腹肌的训练动作,我们可以在家里完成,只要自己的体脂率不低,坚决两个月左右就会收到明显的效果,当然,对于体脂率高的朋友来说,其过程需要更长的时间,因为首先必须做的是减少脂肪为主,然后才是塑造腹部。

如果你想减肥又不知道选择怎样的运动方式,那么不妨尝试一下普拉提运动,普拉提通过运动与呼吸的配合,有助胃和肠的收缩,提高肌肉力量及关节稳定性,可以使全身的肌肉紧实而有弹性,从而达到减脂增肌,还可以有效改善身体的血液循环,让身体内的毒素和垃圾获得更好的获释,从而达到延缓衰老的效果,利用拉力器就可以完成。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作,非常简单又有效果,赶紧学习起来吧!

动作1:仰卧举腿

动作规范:首先把身体放平,躺在瑜伽垫上,使用拉力器,双腿向上抱住,注意做到动作速度,不要太快,双腿抬到与地面呈90度横向,就可以缓慢拿起。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的,每天4两组,每组30次。

动作2:腰腹运动

动作规范:腰腹运动是一个全身性的运动,可以燃烧全身的脂肪,而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难,借助辅助器,使整个人呈现出V字形,一天3组,一组20次。

动作3:填充运动

动作规范:先坐在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器脚踩位置,双手握拉力器把柄,按照动图所示,坚决一个月左右的时间,就能够让我们的腿围变得越来越小,从而拥有一双大美腿。每天坚持做5两组,每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好,大家可以随时随地练习,坚持一段时间后,你的身材不会有明显改善(如图示)。

猜你喜欢