男神的六块腹肌,是这么练出来的!附:一组腹肌训练动作

发布时间:2021-09-07   来源: 网络    

  原创内容,擅自搬运者必究!你讨厌别人的腹肌身材吗?享有巧克力般腹肌的男人,的确很更有人。夏天在游泳池,回头率认同百分百。

  

  六块腹肌的经常出现,这意味著他的体脂率很低,平时维持着健身的习惯,同时管理好饮食,才能维持着腹肌线条。现实生活中的人大都是没腹肌的,而平时缺乏磨练,且放纵饮食的人,大都拥有一个体重增加的肚子,身材显得十分油腻。而肚腩是疾病的象征,当你的腰围多达85cm,容易经常出现各种体重增加疾病,比如内脏脂肪微克,心血管疾病。你的腰围尺寸是多少呢?

  

  减掉肚腩,是保持健康体力跟好身材的主要方法。但是,减去肚腩也需要正确的方法。如果你拥有一个小肚腩,那么每天全然的展开卷腹训练,是无法减掉肚腩,练出腹肌线条的。我们必须做到的是强化有氧运动,控制热量摄入,来分解成身上多余脂肪,减少体脂率,你的肚腩才不会慢慢增大。

  

  男生的体脂率必须下降到15%以下,你的肚子才不会完全恢复平缓,这个时候通过虐腹训练,肌肉才能突破脂肪层,突显出来。有的人会选择卷腹动作来减去赘肉,这样训练减腹方法是比较低效的。即使你每天100个卷腹,都无法减掉身上多余赘肉。因为卷腹是一个磨练孤立肌群的动作,主要是肌肉维度的,热量消耗是比较少的,燃脂效率也是很低的。而局部瘦身的方法是不存在的,无论你做什么运动,任何运动的热量消耗都是全身性的,卷腹动作燃脂,还不如慢跑训练燃脂更高效。

  

  我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳等方法来减脂,每天的热量摄入控制在1600大卡左右,给身体产生一定的热量缺口,促进体脂率下降,从而增大腰围,干掉肚腩赘肉。而平坦的小腹跟六块腹肌的身材,还是有一定差距的。想要练出腹肌线条,我们还必须加强虐腹训练,增强腹肌线条。我们可以隔天一组虐腹训练,来性刺激腰腹肌肉线条,让腹肌逐渐突显出来。腹部肌群是多个小肌群构成的,腹肌训练的时候我们要全方位多角度雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌,才能高效练出腹肌。

  

  男神的六块腹肌,是这么练出来的!下面这一组腹肌训练,总共6个动作,每次15分钟,躺着帮你练出腹肌线条!动作1、卷腹

  

  动作2、挂举腿

  

  动作3、交错促膝卷腹

  

  动作4、俄罗斯转体

  

  动作4、交替抬腿

  

  动作5、收腹跳

  

  动作6、直腿卷腹

  

  每个动作20-30秒,重复2-3组。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请求于作品公开发表后的30日内与新浪网联系。

猜你喜欢